I mit sidste indlæg beskrev jeg, hvorfor det er vigtigt at time sin kost i forhold til sin træning. Jeg vil derfor give jer et eksempel på, hvordan en 2 dages kostplan for mig ville se ud, på dage hvor jeg træner. Alder: 23 år Vægt: 55 kg Højde: 165 cm For at beregne hvor meget mit basale energi behov (BMR) er på en dag, hvor jeg er aktiv, må jeg først og fremmest estimere min PAL-værdi. PAL-værdien fortæller noget om, hvor fysisk aktiv du er i løbet af en dag både mht. fysisk aktivitet og hverdagsaktiviter. Den kan udregnes helt præcist, men for at gøre det lettere forståeligt, estimerer jeg min PAL-værdi til at være 1,8 ud fra følgende: 1. Meget lidt aktiv: 1,2 2. Lettere aktiv: 1,4 3. Ret aktiv: 1,6 4. Aktiv: 1,8 5. Meget aktiv: 2,0 Nu kan jeg beregne min BMR ud fra følgende formel, … Læs mere
![EmediateAd]()
![]()
↧
